Septiembre es sinónimo de vuelta. Vuelta al trabajo, a los horarios, a las obligaciones y, en definitiva, a la rutina.
Después de las vacaciones, recuperar de golpe el ritmo habitual puede costarnos más de lo esperado. Por eso, este mes también puede convertirse en una buena oportunidad para retomar aquellos hábitos que nos ayudan a sentirnos mejor y afrontar la jornada laboral con más energía.
Desde MAS Prevención queremos proponerte cinco hábitos sencillos para hacer que la vuelta a la rutina sea también una vuelta al bienestar.
Tabla de contenidos
1. Recupera poco a poco tus horarios de sueño
Durante las vacaciones es habitual acostarse y levantarse más tarde. Al regresar al trabajo, nuestro organismo necesita volver a adaptarse.
Intenta mantener horarios regulares para acostarte y levantarte y procura que el descanso tenga la duración y calidad necesarias. También puede ayudar reducir el uso de pantallas antes de dormir y evitar cenas demasiado copiosas.
Dormir bien no solo influye en cómo nos sentimos: también favorece la concentración y nos ayuda a afrontar mejor las exigencias del día.
2. Vuelve a moverte
No hace falta plantearse grandes retos deportivos con la llegada de septiembre. Los pequeños cambios también cuentan.
Caminar parte del trayecto al trabajo, utilizar las escaleras, levantarse periódicamente si pasamos muchas horas sentados o incorporar pequeñas pausas activas durante la jornada son algunas formas sencillas de aumentar nuestra actividad diaria.
La clave está en encontrar una rutina que podamos mantener en el tiempo.
3. Recupera una alimentación equilibrada
Las vacaciones suelen traer consigo cambios de horarios, comidas fuera de casa y algunas excepciones más de lo habitual. La vuelta a la rutina puede ser un buen momento para recuperar una alimentación variada y equilibrada.
Planificar los menús, aumentar la presencia de frutas y verduras y mantener una hidratación adecuada durante la jornada son pequeños gestos que pueden ayudarnos a recuperar nuestros hábitos.
Y recuerda: no se trata de compensar los excesos del verano, sino de volver a cuidarnos.
4. Haz pausas durante la jornada
Volver al trabajo no significa intentar recuperar en unos días todo lo que quedó pendiente antes de las vacaciones.
Organiza las tareas, establece prioridades y realiza pequeñas pausas a lo largo de la jornada. Si trabajas frente a una pantalla, aprovecha esos momentos para levantarte, cambiar de postura y descansar la vista.
Una buena organización también forma parte del bienestar laboral.
5. Ponte objetivos realistas
“Este septiembre voy a hacer ejercicio todos los días”, “voy a comer siempre saludable”, “voy a dormir ocho horas sin excepción”...
Los cambios demasiado ambiciosos pueden ser difíciles de mantener. Es preferible empezar con objetivos pequeños, concretos y alcanzables e ir incorporando nuevos hábitos progresivamente.
Porque cuidar nuestra salud no es una carrera de unas semanas, sino un compromiso que construimos día a día.
Septiembre, una oportunidad para volver a cuidarnos
La vuelta a la rutina no tiene por qué limitarse a recuperar horarios y obligaciones. También puede ser el momento perfecto para preguntarnos qué hábitos podemos incorporar para cuidar mejor nuestra salud.
Y las empresas también tienen mucho que aportar creando entornos que favorezcan hábitos saludables y fomenten el bienestar de sus equipos.
En MAS Prevención trabajamos para impulsar la Promoción de la Salud en el Trabajo y ayudar a las organizaciones a construir entornos laborales más saludables.
Este septiembre, además de volver a la rutina, volvamos a cuidarnos.