Cada enero empezamos con una lista de propósitos de año nuevo que prometen cambiar nuestra vida. Hacer más ejercicio, comer mejor, dormir más o dedicar más tiempo a nosotros mismos. Sin embargo, muchas veces no llegamos a ser constantes con ellos para conseguirlos.
Desde MAS Prevención, queremos ayudarte a plantear objetivos realistas para que este año sí consigas cumplir tus propósitos.
Tabla de contenidos
¿Por qué es importante fijar propósitos realistas?
Los propósitos son una herramienta de motivación, pero cuando se plantean sin planificación o realismo, generan frustración y abandono. En cambio, establecer metas alcanzables y medibles fomenta la constancia, el equilibrio emocional y el bienestar, tanto dentro como fuera del trabajo.
Además, cumplir propósitos saludables contribuye a la prevención de riesgos laborales, reduciendo el estrés, mejorando la concentración y reforzando la salud física.
Cómo plantear propósitos de año nuevo que sí puedas cumplir
1. Define objetivos claros y medibles
Evita los propósitos generales cómo “voy a cuidarme más”. En su lugar, concreta metas específicas: “Haré ejercicio tres veces por semana” o “Comeré fruta todos los días”. Cuanto más detallado sea tu objetivo, más fácil será medir tu progreso.
2. Empieza con pequeños cambios
Los grandes resultados llegan con constancia. Si intentas cambiar demasiadas cosas de golpe, el esfuerzo puede ser contraproducente. Empieza por hábitos pequeños, como caminar 20 minutos diarios o beber más agua durante la jornada laboral.
3. Crea un entorno que te motive
Rodéate de personas que compartan tus objetivos o impulsen tus hábitos saludables.
En el trabajo, por ejemplo, puedes proponer pausas activas, retos saludables o incluso campañas internas de bienestar corporativo.
Propósitos saludables
Cumplir propósitos no siempre significa grandes transformaciones, sino cuidar los aspectos que más influyen en tu vida diaria.
1. Mejora tu alimentación
Una dieta equilibrada te ayudará a reforzar el sistema inmunitario.
2. Cuida tu descanso
Dormir bien mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Evita el uso del móvil antes de dormir, mantén horarios regulares y procura descansar entre 7 y 8 horas diarias.
3. Practica actividad física
El ejercicio reduce el estrés, mejora la circulación y fortalece el sistema inmunitario.
No hace falta un gimnasio, también puede servir caminar, subir escaleras o practicar estiramientos en el trabajo, también cuentan.
4. Prioriza tu salud mental
Dedica tiempo a ti mismo, practica la desconexión digital y busca apoyo profesional si sientes ansiedad, agotamiento o falta de motivación. El equilibrio emocional es una parte muy importante para cumplir nuestras metas y no debe ser olvidada.
Mantén tus propósitos durante todo el año
1. Revisa tus avances cada mes
Evalúa cómo vas cumpliendo tus metas y haz ajustes cuando sea necesario. Un seguimiento regular mantiene la motivación y te permite celebrar pequeños logros.
2. No te castigues por los errores
Cumplir un propósito no significa ser perfecto, sino constante. Si fallas un día, retoma al siguiente. La clave es no rendirse.
3. Encuentra propósito en tus propósitos
Relaciona cada meta con un valor personal o profesional. Por ejemplo, hacer más deporte puede ayudarte a rendir mejor en el trabajo o a pasar más tiempo de calidad con tu familia.
Cumplir los propósitos de año nuevo no depende solo de la fuerza de voluntad, sino de la planificación, la constancia y el autocuidado. Desde MAS Prevención queremos ayudar a las personas trabajadoras a hacer de este nuevo año una oportunidad para cumplir tus metas.