Los trastornos músculo esqueléticos (TME) engloban todo el conjunto de daños a la salud que afecta a los huesos y partes blandas del cuerpo humano. Estos en relación con el trabajo, son el problema de salud más común en España y Europa, siendo una de las causas más habituales de baja por enfermedad, discapacidad y jubilación anticipada.
En concreto, los TME relacionados con la columna vertebral son los más prevalentes, siendo la zona cervical una de las zonas más afectadas y repetidas cuando se habla de dolor.
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¿Por qué se produce el dolor cervical?
Muchos factores pueden contribuir, por sí solos o en combinación, a la aparición de problemas osteomusculares en la población en edad activa.
En la actualidad no existe un consenso unánime acerca de cuál es la causa, ya que las personas nos vemos afectadas por diversos factores que pueden determinar el motivo un dolor. Entre ellos se incluyen:
- Factores biomecánicos: movimientos repetitivos, posturas forzadas, posturas estáticas, aplicación de fuerza, etc.
- Factores psicosociales: exigencias de la tarea, autonomía, capacidad de control, apoyo social, etc.
- Factores individuales: edad, sexo, alimentación, descanso, etc.
Sin embargo, la mayoría de las veces la respuesta a nuestra lesión es “dolor cervical inespecífico”, lo que es una buena respuesta ya que el primer paso siempre es descartar posibles patologías graves. Generalmente se trata de un cuadro benigno que suele resolverse solo pasadas unas semanas o meses, aunque siempre se puede acelerar su recuperación acudiendo a un profesional sanitario como el fisioterapeuta.
¿Cómo aliviar el dolor cervical?
Para mejorar el dolor cervical existen algunos ejercicios que puedes realizar, los cuales, acompañados de unos hábitos de vida saludable, te permitirán poner a fin a tu dolor lo antes posible.
Movilidad cervical
De pie o sentado, realiza círculos con el cuello y la cabeza, intentando que sean lo más amplios posibles. Recuerda, puedes notar algo de tensión pero nunca debería ser un dolor intenso.
Movilidad de hombros
En la misma posición, realiza varios círculos con los hombros acercándolos a las orejas, llevándolos hacia atrás, hacia abajo y por último hacia adelante. Realiza varias vueltas en esa dirección y cambia para hacerlos en el sentido contrario.
Estiramientos musculares
Deja un brazo estirado hacia el suelo y con la otra mano coge la parte posterior de tu cabeza y cuello, inclina suavemente la cabeza hacia ese hombro y aguanta más de 60 segundos. En esa misma posición baja la mirada hacia el suelo girando la cabeza en esa dirección. Cambia de lado y realiza los ejercicios también con el otro brazo.
Movilidad dorsal
Busca una silla en la que el respaldo quede aproximadamente en la zona media de la espalda. Coloca las dos manos detrás de tu cuello para sujetar la cabeza y a la vez que echas el aire intenta estirar la espalda hacia atrás sin despegar la zona lumbar del asiento. Vuelve suavemente y repite este ejercicio varias veces.
Fortalecimiento de la musculatura
Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con la cabeza apoyada. Echando el aire desliza la parte posterior de la cabeza hacia arriba (como si quisieras llevar la barbilla hacia dentro). Recuerda, es importante que no despegues la cabeza del suelo ni notes que se tensan los músculos del cuello.
¿Qué debo evitar?
Existen varios consejos para que este tipo de dolores no se hagan más intensos ni duren más tiempo del deseado.
- Evita el reposo absoluto: Aunque al principio moleste, tu cuerpo agradecerá mucho que sigas moviéndote y que no estés en el sofá más tiempo del necesario.
- No pienses que tu dolor es para siempre y que el movimiento va a hacer que empeores, nada más lejos de la realidad.
- Evita trabajar durante mucho tiempo en la misma posición sin moverte (como sentado en una oficina sin levantarte).
- No abuses de medicación analgésica y antinflamatoria, a menos que sea estrictamente necesario, así evitarás que tu cuerpo aprenda a recuperarse.
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