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Mindfulness

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1. Definir y comprender el Mindfulness I

1.1. Introducción y objetivos
- 1.1.1. Orígenes del mindfulness
- 1.1.2. Definición de mindfulness
- 1.1.3. Comprender el mindfulnes
  - 1.1.3.1. El presente
  - 1.1.3.2. Intencionadamente
  - 1.1.3.3. La atención
  - 1.1.3.4. Los pensamientos
  - 1.1.3.5. La aceptación
  - 1.1.3.6. El piloto automático

2. Definir y comprender el Mindfulness II

2.1. Introducción y objetivos
- 2.1.1. Atrapados en nuestros pensamientos
  - 2.1.1.1. Mente de mono
  - 2.1.1.2. El modo de hacer de nuestra mente
  - 2.1.1.3. Consecuencias
  - 2.1.1.4. ¿Qué podemos hacer entonces con nuestros pensamientos negativos?
- 2.1.2. El modo ser
  - 2.1.2.1. Introducción
  - 2.1.2.2. Piloto automático/elección consciente
  - 2.1.2.3. Analizar/sentir
  - 2.1.2.4. Luchar/aceptar
  - 2.1.2.5. Ver los pensamientos como algo sólido y real/tratarlos como hechos mentales
  - 2.1.2.6. Evitación/acercamiento
  - 2.1.2.7. Viaje mental en el tiempo/permanecer en el momento presente
  - 2.1.2.8. Actividades agotadoras/actividades energizantes
- 2.1.3. Las actitudes necesarias para vivir el presente
- 2.1.4. La instrucción fundamental

3. Entrenar mindfulness. La práctica formal.

3.1. Introducción y objetivos
- 3.1.1. Tipo de práctica/entrenamiento en mindfulness
- 3.1.2. Mitos sobre la meditación
- 3.1.3. Meditación mindfulness
  - 3.1.3.1. Respiración
  - 3.1.3.2. Pautas imprescindibles para practicar la meditación mindfulness
  - 3.1.3.3. ¿Qué va a suceder cuando empiece a practicar la meditación?
  - 3.1.3.4. Condiciones para practicar la meditación: La postura. El lugar. El momento. El tiempo. Las dificultades u obstáculos.

4. Entrenar mindfulness. La práctica informal.

4.1. Introducción y objetivos
- 4.1.1. El puzzle de la práctica mindfulness
- 4.1.2. Los liberadores de hábitos
  - 4.1.2.1. Introducción
  - 4.1.2.2. Pautas para realizar los liberadores de hábitos
  - 4.1.2.3. La neuróbica
- 4.1.3. El piloto automático
- 4.1.4. La conciencia plena en las actividades diarias
  - 4.1.4.1. Introducción
  - 4.1.4.2. Pautas generales para generar el hábito mindfulness
- 4.1.5. Ejercicios para situaciones concretas
- 4.1.6. ¿Cómo practicar pautas?

5. Beneficios y aplicaciones del mindfulness

5.1. Introducción y objetivos
- 5.1.1. Beneficios de la práctica del mindfulness
  - 5.1.1.1. Ventajas del mindfulnes
  - 5.1.1.2. El mindfulness reduce el estrés
  - 5.1.1.3. El estudio del mindfulness
- 5.1.2. Ámbitos de aplicación del mindfulness
  - 5.1.2.1. Ámbito médico
  - 5.1.2.2. Ámbito empresarial
  - 5.1.2.3. Ámbito educativo

Dirigido a

MINDFULNESS es una estrategia de regulación atencional y emocional que promueve el bienestar y el equilibrio emocional. La práctica de MINDFULNESS es especialmente beneficiosa para aquellas personas que sufren estrés, ansiedad, dolor crónico, dificultades para dormir y en los casos de depresión recurrente (tres o más episodios). También puede participar cualquier persona que desee desarrollar mayor serenidad en su vida y relacionarse de una forma distinta con aquello que le estresa. En el contexto laboral mindfulness también se ha mostrado eficaz para aquellos directivo

s que trabajan en entornos cambiantes y necesitan tomar decisiones de forma rápida.

Objetivos

Iniciar a los alumnos en la práctica del Mindfulness, a través de los siguientes Objetivos Específicos:

Conocer cómo funciona nuestro cerebro ante estados negativos como estrés, agotamiento, ansiedad, exceso de preocupaciones.
Contar con un enfoque o perspectiva más amplia de nuestros estados de ánimo, emociones, comportamientos, pensamientos, que permita parar las rumiaciones, el autodiálogo negativo constante, y centrarse en el presente.
Vivir en lugar de sólo "Existir".
Guiar en el proceso de aprender a mantener una atención plena en el momento presente, en la vida en general y el trabajo en particular, motivando y proporcionando las indicaciones necesarias para continuar tras el curso su propio entrenamiento.

Próximas convocatorias

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